热点评！健身知识:什么是双侧缺失？

1、在之前的文章《双侧训练VS单侧训练？》中，我们提到了一个有趣的现象：双侧缺失。

2、今天想和大家聊聊这个话题！

3、什么是双侧缺如？

(相关资料图)

4、双侧缺失是描述人体的一个有趣现象。最粗略的说，当我们身体的两侧同时用力时，所能产生的最大力量实际上小于一侧所用力的总和。

5、举个例子，如果有人用双脚抬腿时能成功举起的最大重量(1RM)是100 kg，那么在蹲100 kg的过程中，你的双脚平均分配这个重量是常识，也就是一只脚分别承受50 kg的重量。这时，你会认为一条腿的最大肌肉力量应该是50公斤，但往往不是这样。

6、绝大多数人在做单侧动作时可以施加更大的力量，单腿举的时候可以举60公斤，这是一个“1 1 2”的概念。这种现象称为双侧缺失。

7、这一现象告诉我们，各种可能被视为“强化训练”和“辅助训练”的单边训练(单腿RDL、单腿深蹲、单手推、单手抢、单腿跳)，实际上可能比“主菜”有更强的刺激。

8、比如单个人单腿可以举60公斤，但双腿只能举100公斤。这说明运动中单边训练产生的力量是同等训练中双边训练产生的总力量的50%以上。因此，进行双腿抬腿会将每条腿的承重限制在50磅(而不是用一条腿举起60磅)，其潜在的功率增益也会受到限制。

9、为什么会有双侧缺失？

10、有许多理论试图解释双边性的缺乏，其中主流的论点是：

11、1.熟悉。

12、就像前一篇文章提到的，我们生活中的大部分行动都是单方面的，而走路是单方面的，人们会带着单方面的行动出行。长期与单边行动生活在一起，让我们对单边行动更加熟悉，从而能够更高效地做出贡献。

13、2.姿势稳定。

14、做单侧动作时，我们的身体可以移动到更适合输出的位置。以二头肌弯曲为例。如果用杠铃做双手弯曲，动作相对受限，最多可以通过晃动身体“偷”多一点重量。但是，如果你是单手做二头肌弯曲，你的躯干会有额外的活动度，所以你可以通过将身体倾斜到最适合你输出的角度来“偷”更多的重量(这只是一个例子，弯曲时最好不要晃动身体)。

15、3.力和速度的关系。

16、有时候，缺乏双边性格的原因来自于双方同时贡献的时候，因为速度快，无法做到最好，就像你推气球的时候，推不到保龄球那么用力。当双方同时贡献时，由于一方的平均重量较小，有可能整个速度太快，无法施加太大的力。这种讨论是由于在测量快速爆发性动作(如垂直起跳)时，双侧缺失的现象远远大于慢速动作(如深蹲1RM)。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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